S’acaben les vacances i tornem a l’horari escolar. Toca anar a dormir d’hora!

L’Ordre del Departament d’Ensenyament que estableix el calendari escolar del curs 2019-2020, ha fixat per al 12 de setembre l’inici del curs escolar en educació infantil, primària, ESO i batxillerat… Les vacances d’estiu s’acaben.

A l’estiu, els pares es mostren més laxos en relació a les rutines diàries, i també en els horaris d’anar a dormir. Durant el curs escolar, els horaris es tornaran més rígids. Aquest reajustament de l’horari d’estiu a l’horari escolar pot ser difícil per alguns infants.

Les hores de son que els infants necessiten depèn de la seva edat. Els infants més petits, entre els 3 i 4 anys, necessiten dormir d’11 a 13 hores cada nit; els infants en edat escolar necessiten entre 10 a 11 hores de son i els adolescents de 8,5 a 9,5 hores. Cal respectar les hores de son perquè un mal descans nocturn està relacionat amb un baix rendiment escolar, un major risc d’obesitat, i pot derivar en trastorns de conducta i altres problemes de salut mental.

Aquí teniu alguns consells per passar a l’horari escolar

  1. Els infants necessiten temps, al voltant de dues setmanes, per assimilar aquest canvi d’horari així que, comenceu ja les noves normes. D’aquesta manera, quan comencin les classes, el vostre fill estarà acostumat al nou horari.
  2. Comenceu a retirar les migdiades, si s’ha agafat aquest hàbit durant l’estiu. Les migdiades a la tarda retarden l’hora d’anar a dormir i creen problemes durant el curs escolar.
  3. Proposeu activitats relaxants (llegir, fer un trencaclosques…), i eviteu les pantalles (televisió, telèfons…) abans d’anar a dormir. Totes dues normes ajuden a entrar en un ritual nocturn que facilita els hàbits de son.
  4. Creeu un ambient agradable en el dormitori, relaxat i silenciós. Les pantalles causen distraccions, excitació i dificulten el descans nocturn dels infants, per això idealment haurien d’estar fora de l’habitació durant el curs escolar.
  5. Marqueu una hora per anar a dormir pels més petits i premieu els seus bons hàbits de son per fer un reforç positiu del seu comportament. Amb els adolescents negocieu l’hora per anar a dormir, dialogueu i informeu-los dels efectes i les conseqüències (baix rendiment, risc de depressió, augment de pes…) que té dormir poc.

Bon inici de curs!

 

Dr. Fco. Codina Garcia

Servei de Pediatria

ABS Malgrat-Palafolls

Corporació de Salut del Maresme i la Selva

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s